Lantionpohjan lihasten harjoittaminen ja karkailu

Yleistä lantionpohjan lihaksistosta

Lantionpohjan lihasten ansiosta emme pissi housuun tai vuoda ulostetta. Ne nimittäin ympäröivät virtsaputken ja peräaukon. Lantionpohjan lihaksisto perustuu useista eri lihaksista, häntäluun ja häpyluun välillä.

Huonosti treenattu lantionpohja saattaa johtaa karkailuun. 

Inkontinenssivaikeudet

Karkailua löytyy eri tyyppejä, joista yleisimmät ovat:

Ponnistusinkontinenssi

Jos kärsit ponnistusinkontinenssi vuodat muutaman pisaran virtsaa kun naurat, yskit, niistät, harrastat liikuntaa, nostat painavia asioita ja muun rasituksen yhteydessä.

Pakkoinkontinenssi

Sinulla on pakkoinkontinenssi, jos sinun yhtäkkiä pitää virtsata, vaikka sinulta tulisikin vain hieman virtsaa. Sinun täytyy virtsata tavallista useammin (enemmän kuin 4-8 kertaa päivässä) ja öisin. 

Sekainkontinenssi

Myös sekamuoto pakko- ja ponnistusinkontinenssin välillä on yleinen, sitä kutsutaan sekainkontinenssiksi. 

Neurogeeninen rakkovaiva

Neurogeeninen rakkovaiva aiheutuu neurologisista sairauksista, selkäytimen vammoista tai diabeteksesta, ja sen vuoksi saatat yhtäkkiä vuotaa tai pissiä päällesi. Sinulla saattaa myös olla vaikeuksia tyhjentää rakkosi kun virtsaat.

Ylivuotoinkontinenssi

Ylivuotoinkontinenssin myötä virtsa tulee jaksottain vuolaana virtana tai jatkuvasti. Tämä karkailun muoto on yleisempi miehillä, kun he eivät syystä tai toisesta pysty tyhjentämään rakkoa täysin.

Muita inkontinenssin muotoja

Kun virtsarakko ärtyy virtsaputken tulehduksesta, saatat saada väliaikaista vuotoa. Suurentunut kohtu, kasvain munasarjoissa tai virtsarakossa voi aiheuttaa karkailua.

Näiden lisäksi löytyy myös muita syitä inkontinenssille, mm.

- Raskaus ja synnytys
- Astma tai krooninen keuhkoputkentulehdus
- Polttaminen
- Ylipaino
- Voimakas ummetus
- Fyysisesti raskas työ

Supistusharjoitukset auttavat karkailun tyypistä riippumatta. Jos kärsit vakavasta inkontinenssista, joka vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, kannattaa sinun käydä asiantuntijan puheilla lantionpohjan lihasten treenaamisesta.

Miesten inkontinenssi

Naisista eroten miesten inkontinenssiin löytyy usein fyysinen selitys. Jos huomaat karkailun merkkejä saattaa se johtua eturauhasongelmista, diabeteksesta, virtsatietulehduksesta tai munuaiskivistä.

Helpottaaksesi vaivoja voit tehdä supistusharjoituksia, aivan kuten naisetkin. Näitä harjoituksia teet jännittämällä lihasta anuksen ja kivesten välillä. Kyseessä on sama lihas jota käytät, kun haluat lopettaa virtsaamisen. Jännitä lihas ja pidä se jännittyneenä muutaman sekunnin ajan, rentoudu muutama sekunti ja toista. Tee tätä harjoitusta muutaman minuutin päivässä jopa 6 kk ajan.

Supistusharjoitusten tekeminen, vaikka sinulle ei olisi oireita, on suositeltavaa. Ongelmia on helpompi ennaltaehkäistä kuin hoitaa. Iän myötä lihakset heikentyvät ja karkailun riski kasvaa. Ei kuitenkaan ole ikää jolloin olisi liian myöhäistä aloittaa supistusharjoitukset.

Miesten karkailu ei vaikuta potenssiin, elikkä mahdollisuuteen saada seisokkia, mutta voi kuitenkin olla epämiellyttävä ongelma päivittäisessä elämässä. Jos kärsit voimakkaasta impotenssista ota yhteyttä urologiin, joka voi lääketieteellisin avuin auttaa sinua vaivoissasi.